Posisi Tidur Untuk Ibu Hamil

3 min read

Posisi Tidur Untuk Ibu Hamil - Pada awal kehamilan ditrimester pertama ibu hamil bisa tidur dengan posisi apapun yang bisa memberikan rasa nyaman pada dirinya. Kerena pertunya belum membesar. Tetapi pada saat trimester kedua biasanya ibu hamil mulai cemas.

Berikut tips untuk memilih posisi tidur untuk ibu hamil yang usia kandungannya sudah memasuki trimester kedua.

3 Posisi Tidur Untuk Ibu Hamil

1. Tidur dengan posisi tengkurap

Untuk posisi tidur ini sebetulnya aman untuk ibu hamil. Tetapi pada umumnya pasca kehamilan ditrimester pertama, karena adanya pembesaran payudara dan juga rasa rangsang payudara yang lebih sensitif akan memberikan rasa yang tidak nyaman dengan tidur tengkurap.

Dan pada saat dimana perut Anda sudah mulai membesar (pada awal 14 minggu) tidur posisi tengkurap menjadi sangat tidak nyaman dikarenakan Anda harus menyokong paha dengan bantal supaya bisa tidur tengkurap karena perut yang sudah membesar.

2. Tidur dengan posisi telentang

Setelah usia kehamilan 16 minggu posisi tidur ini tidak dianjurkan, karena dengan posisi tidur yang telentang Anda akan meletakkan seluruh berat rahim kebagian belakang, usus, dan vena cava inferior.

Untuk posisi tidur yang telentang ini juga menjadi pemicu untuk meningkatkan resiko gangguan sakit pinggang, wasir, masalah pada pencernaan dan gangguan pernafasan serta sirkulasi.

Posisi tidur telentang pada trimester ke-2 dan ke-3 juga bisa menyebabkan gangguan tekanan darah.

Pada beberapa wanita bisa menyebabkan penurunan tekanan darah yang bisa menyebabkan pusing, untuk beberapa kasus yang lain malah bisa menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi.

Pada kasus kehamilan yang memiliki tekanan darah tinggi, posisi tidur telentang sangatlah tidak dianjurkan.

3. Tidur dengan posisi miring

Lalu posisi tidur yang bagaimanakah yang baik untuk ibu hamil? sampai saat ini belum ada penelitian yang lebih lanjut mengenai posisi tidur untuk wanita hamil.

Akan tetapi sangat dianjurkan pada usia kehamilan setelah 16 minggu, sebaiknya posisi tidur ibu hamil miring kesebelah kiri.

Denga posisi tidur ini dapat memberikan keuntungan pada bayi Anda untuk mendapatkan aliran darah dan juga nutrisi yang maksimal ke plasenta, dikarenakan adanya vena besar (vena cava inferior) pada bagian belakang sebelah kanan svina yang mengebalikan aliran darah ke tubuh bagian bawah jantung.

Posisi tidur ini juga bisa membantu kerja ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu hamil, sehingga bisa mengurangi terjadinya pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan juga tangan.

Tidur dengan posisi miring kekanan juga baik. Anda bisa berganti ganti posisi tidur kekiri dan kekanan untuk membuat Anda tidur lebih nyaman.

Apabila Anda bangun dimalam hari dan menemukan posisi tidur terlentang, Anda tidaklah perlu khawatir karena Anda tidak melakukan sesuatu yang membahayakan bayi Anda. Kembali saja pada posisi tidur Anda miring kembali.

Tips Tidur Nyaman Selama Kehamilan

Banyak wanita hamil yang merasa risau tidak bisa tidur dengan nyaman selama hamil. Selain itu ada beberapa gangguan kehamilan yang sering membuat ibu hamil tidak bisa tidur dengan nyaman seperti pada saat sebelum hamil.

Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi gangguan tidur selama kehamilan :

Guanakanlah banyak bantal disekitar tempat tidur kamu. Kamu dapat menggunakan jenisa bantal yang lembut supaya kepala, tangan, kaki dan punggung bisa mendapatkan posisi yang paling nyaman.
Gunakanlah pakaian yang longgar, tidak terlalu panas dan lembut dikulit. Dengan pakaian ini akan membuat ibu hamil menjadi lebih nyaman dan tidur menjadi lebih baik. Hindari memakai pakian yang terlalu ketat karena bisa menyebabkan tubuh menjadi kurang leluasa bergerak.
Hindarilah mengkonsumsi makanan pedas pada malan hari. Makanan pedas merupakan makanan yang berbahaya bagi ibu hamil, ditakutkan akan mengalami diare dan selalu bangun malam sehingga mengganggu tidur dimalan hari.
Cobalah untuk merasa rileks selama kehamilan dan buang jauh rasa stress dari pikiran. Rasa rileks dan pikiran yang santai bisa meningkatkan kualitas tidur dimalam hari.
Atur asupan nutrisi selama kehamilan. Makanan yang banyak mengandung karbonhidrat dan protein tinggi bisa memberikan rasa nyaman pada tubuh. Selain itu pada makanan ini juga bisa meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga bisa membuat tidur menjadi lebih nyaman.
Sebelum tidur minumlah segelas susu hangat, hal ini bisa menjadi salah satu cara untuk tetap nyaman pada saat tidur. Apabila mengalami mual dan muntah hindari makanan yang bisa menjadi pemicunya.
Lakukan olahraga ringan selama kehamilan, Bagi ibu hamil olahraga ringan seperti berjalan-jalan bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengatasi gangguan tidur. Apabila tubuh tetap berolahraga selama kehamilan maka bisa membantu tubuh untuk membakar kalori dan lemak. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Berikut Tips Untuk Pasangan Ibu Hamil

Untuk para suami yang sedang menantikan kelahiran si buah hati, juga harus memiliki sikap yang baik untuk ibu hamil.

Banyak para ibu yang mengalami gangguan tidur dan mereka tidak mendapatkan dukungan dari para suaminya.

Hal ini bisa memperburuk keadaan dan gangguan tidur pada ibu hamil bisa menjadi lebih parah karena ibu hamil menjadi lebih emosi.

Untuk menghindari hal ini para pasangan ibu hamil bisa melakukan tips dibawah ini :

Dukunglah ibu hamil agar bisa mendapatkan posisi tidur yang baik selama kehamilan. Suami haruslah menemani ibu hamil sampai bisa mendapatkan pisisi tidur yang benar-benar nyaman.
Berbagi kebahagian menjelang tidur bisa menjadi cara yang jitu mengatasi gangguan emosi. Milikilah waktu berdua dengan membicarakan kenangan yang indah. Hal hal yang bisa menghargai pasangan dan juga membicarakan masa depan untuk janin.
Cobalah berkomunikasi dengan janin selama menjelang tidur. Cara ini sudah terbukti efektif untuk mengatasi berbagai keluhan selama kehamilan. Komunikasi pada bayi akan membuat ibu hamil sadar bahwa beberapa gangguan tidur selama hamil pada akhirnya adalah sebuah kebahagiaan yang indah setelah kehadiran si buah hati.